إعداد: ديما جمعة

يعرف أغلب الشباب أهميَّة الرياضة ونتائجها الإيجابيّة والمثمرة على أجسادهم ونفسيّاتهم وقدراتهم الفكرية، ولكن هناك قاعدة أساس لا بدّ من الالتفات إليها قبل البدء بممارسة أيّ رياضة وهي القيام بتمارين خاصة بهدف تهيئة الجسم لنوع الرياضة التي تنوي ممارستها وهي ما يصطلح على تسميته بـ "التحمية". ورغم أن العديد من الشباب يعتبر أو يظن أن تمارين الإحماء نفسها ليست ذات أهمية وأن الأساس هو في الرياضة إلا أنكم ستُفاجؤون حين تتعرفون إلى فوائدها ومخاطر تناسيها لأنها تهيئ عضلات الجسم للقيام بالمجهود والنشاط المطلوب.

* فوائد تمارين الإحماء
1ـ تقلِّل من خطر الإصابة بأضرار جسديَّة أثناء الرياضة وخاصَّة الشّد العضلي.
2ـ ترفع من درجة حرارة الجسم تدريجياً وتولّد الطاقة التي تمكِّننا من ممارسة الرياضة.
3ـ تثير وتحفِّز حركة الدم والأكسيجين في الجسم فتزيد من حرْق الدهون وتحضّر العضلات للتحرك بسهولة أكبر.
4ـ تحقِّق السيطرة على عضلات القلب والتّنفّس.

* تمارين عامة
لكل رياضة تمارين إحماء لعضلات خاصة في الجسم. مثلاً إذا كنت "عدّاء" عليك الاهتمام بإحماء عضلات الساق، وإذا كنت تفضِّل رياضة رفع الأثقال لا بد لك من التَّركيز على ذراعيك وكتفيك والجزء العلوي من الجسم.. ومن الأفضل أن تقوم بالتَّحمية لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة. وليس من الضروري أن تركِّز على تمرين واحد فقط وإنما يمكنك أن تنوّع بين الحركات الرياضية.  وإليك أبرز الأفكار للقيام بتمارين إحماء مفيدة وعامّة:
1ـ الوثب بخفة ما بين الدقيقتين والخمس دقائق لتنشيط مختلف عضلات الجسم.
2ـ يمكنك الركض قليلاً لرفع نبضات قلبك شيئاً فشيئاً.
3ـ القيام بتمارين التَّمدد لأنها أساس في تجهيز العضلات للرياضة وتقلّل من فرص الإصابات التي تحدث أثناء القيام بالرياضة، ومن المفيد التَّمدد لمدة 30 ثانية لكل تمرين.
4ـ وفي الختام، تأكَّد أن هذه الحركات البسيطة هي ضمانتك للاستفادة من تمارينك الرياضيَّة بشكل صحيّ وكامل.