إعداد: ديما جمعة

جميعنا نعرف أن الرياضة مهمة وأنها تملؤنا نشاطاً وتدرأ عنا العديد من الأمراض الجسدية والنفسية، إلا أن بعضنا يتناساها ويعتبر أنه لا يمتلك الوقت الكافي لمزاولتها، ولذلك ينصحنا أغلب الأخصائين بممارسة الرياضة صباحاً وقبل المباشرة بأعمالنا اليومية ويؤكدون أنها بحسب الدراسات تحرق الدهون ثلاثة أضعاف من أي وقت آخر من اليوم لعدة أسباب، أبرزها أنها صباحاً ترفع من معدل الأيض (أي معدل حرق السعرات الحرارية) ويستمر معدل الأيض مرتفعاً حتى نهاية اليوم وبذلك يواصل جسدنا حرق الدهون من الصباح إلى المساء، كما أنه يقلل من الضغط النفسي والتوتر خلال اليوم.

وإليكم أبرز فوائد ممارسة الرياضة صباحاً:
1ـ بحسب الدراسات فإن التمرين الصباحي لمدة 10 دقائق يعادل 30 إلى 50 دقيقة من الرياضة المسائية.
2ـ تشحن الرياضة الصباحية الجسم بالطاقة والنشاط وتسمح لنا ببدء يومنا بحماس.
3ـ تنشط جهاز التنفس والجهاز الهضمي.
4ـ تنظم الشهية للطعام ونوعية الغذاء المختار خلال النهار.
أبرز النصائح التي ينبغي لممارسي الرياضة الصباحية اتباعها:
1ـ حدّد وقتاً لممارسة الرياضة حتى يعتاد الجسم عليه.
2ـ إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون غير نشيطين، عليك أن تقرر قبل النوم مساءً أنك ستمارس الرياضة في الصباح وعليك أن تحدّد البرنامج الرياضي الذي سوف تتبعه لتباشر به فور استيقاظك.
3ـ زِد شيئاً فشيئاً من التمارين ولا تصبّ بالإحباط إن شعرت بالإنهاك سريعاً منذ اليوم الأول لأن أجسامنا بحاجة إلى الوقت لتعتاد على حركات معينة.

اختاروا الرياضة الصباحية التي تحبونها، وهناك العديد من الخيارات:
1ـ المشي الصباحي مفيد ومسلٍّ وغير مؤذٍ خاصة في الصباح الباكر وقبل أن ترتفع حرارة الشمس.
2ـ يمكنكم ممارسة حركات الآيروبيك المنزلية عبر التعرف إلى بعض الحركات التي تسمح لكم بتمرين عضلات أجسامكم في المنزل.
ومن المفيد بادئ الأمر الانضمام إلى نادٍ رياضي قريب من منزلكم لتتابعوا البرنامج الرياضي المناسب لكم بإشراف أخصائي.
ولا تنسوا. أن الحركة بركة، فما أجمل أن تقول كل يوم صباح الخير يا رياضة لتكون أنت بخير طوال اليوم!