إعداد: ديما جمعة

هل تذكر لعبة قفز الحبال التي كنت تمارسها في طفولتك؟ هل تذكر مقدار المتعة والفائدة التي كنت تحصّلها؟ بإمكانك اليوم أن تعاود هذه الرياضة بثقة لأنه بحسب الدراسات تساعد 30 دقيقة من النّط فوق الحبل على إحراق 296 سعرة حرارية! 

فوائد رياضة قفز الحبال
من أبرز فوائد هذه الرياضة أنها:
1ـ تخلِّص من الدهون المتراكمة على منطقة الأرداف والبطن.
2ـ تقوّي العظام وعضلات الساق والفخذ والورك.
3ـ تقوّي الذراعين والكتفين.
4ـ تحرّك العمود الفقري بقوة تكفي للوقاية من التعرض لهشاشة العظام في المستقبل.
5ـ تحسّن من أداء الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
6ـ تعادل ممارسة رياضة نط الحبل لمدة 15 دقيقة نصف ساعة من لعب كرة القدم أو الاسكواتش، و45 دقيقة من التزلج، وساعة من لعب كرة الطائرة، و45 دقيقة من السباحة!

مميزات رياضة النط على الحبل
إن أبرز مميزات رياضة النطّ على الحبل أنّها:
1ـ يمكن ممارستها في أي زمان ومكان المهم أن تقفز على أرض مستوية.
2ـ رياضة رخيصة ولا تحتاج إلى أكثر من حبل سميك وحذاء مريح.
3ـ ممتعة، تحسّن مزاجك وتنشّط ذاكرتك.
4ـ يمكنك أن تحمل معك الحبل أينما ذهبت؛ لذا فهي رياضة مثالية لكثيري الأسفار.

* نصائح وإرشادات
1ـ اختر حبلاً خفيف الوزن ومقبضاه من خشب أو فلّين كي لا تزلق يداك أثناء القفز.
2ـ لمعرفة طول الحبل المناسب، ضع قدميك في وسط الحبل فإذا وصل طرفاه إلى تحت إبطيك فهو الطول المناسب لك.
3ـ اقفز على بطن أصابع القدمين وذلك لامتصاص الصدمات الطبيعية للجسم.
4ـ من المفيد أن تقوم ببعض التحضيرات الجسدية قبل القفز كأن تمشي أو تركض في المكان المحضّر للرياضة.
5ـ تأكد أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل أثناء القفز وحافظ على رأسك عالياً على نفس خط العمود الفقري.
6ـ احرص على تحريك الذراعين فقط لحماية مفصل اليد مع ثني الركبتين قليلاً للمحافظة على سلامتهما.
7ـ لا ترتفع أكثر من بوصة واحدة عن الأرض (أي 3 سم).
8ـ اقفز من 30 إلى 40 مرة ثم توقف حوالي 30 ثانية وعاود القفز.
9ـ حافظ على عملية التنفس بشكل صحيح بحيث يكون الاستنشاق من الأنف والزفير من الفم. وأخيراً لا تيأس أو تستسلم إن شعرت بادئ الأمر بالتعب والإرهاق وتأكد أنك سوف تتحسن في أدائك مع مرور الوقت فلا تستعجل، ومارسها أثناء مشاهدتك التلفاز حتى تتسلى.. ماذا تنتظر؟ أحضر الحبل المناسب وابدأ بالقفز!