ديما جمعة فواز

في ظل الظروف الحياتية الصعبة التي نعيشها وتسارع الأحداث السياسية والأمنية السلبية، يشعر معظم الناس، وبمن فيهم الشباب، بالقلق من الغد والتوتر الدائم. وإليكم مجموعة من النصائح والخطوات العمليّة للتقليل من القلق:

1- الضحك والفكاهة يقلّلان من مستويات هرمونات القلق والتوتر، وتحدث قفزات إيجابية هائلة في حالة الجسم. لذلك خصص وقتاً للترفيه عن نفسك إمّا بالرياضة، أو مجالسة أصدقاء ظرفاء.

2- الابتعاد عن العزلة وتقوية العلاقات الاجتماعية وقضاء الأوقات السعيدة مع الأهل والأصدقاء تحارب الشعور بالقلق نظراً لإفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يقلل من مستويات الأدرينالين ويخفّض من الضغط الدموي.

3- ابتعد عن مصادر القلق، فلا تدمن الاستماع إلى النشرات الإخبارية وقلّل من متابعة التحليلات والأحداث السياسية ومن الإنصات إلى المتشائمين بشكل عام.

4- تؤكّد الدراسات والأبحاث الطبية أن الإضاءة الخافتة لفصل الشتاء تزيد من حالات الاكتئاب ومن هنا جاءت أهمية العلاجات الضوئية، والتي يمكن إجراؤها في البيت وذلك بفضل الأجهزة الخاصة.

5- تذكّر أنه يجب تناول ليتر ونصف الليتر من الماء يومياً ما ينعش الخلايا، وينشط طرح السموم من الجسم. وإذا لم تحترم هذه القاعدة ستصاب بالإرهاق والإعياء بسبب نفاد الماء من الجسم.

6- عند شعورك بالتوتر الجأ لتخيل أشياء جميلة، فالمشاعر الإيجابية تشعرك بالهدوء والراحة.

7- تحدّث عن مخاوفك مع أشخاص تثق بهم، لأن ذلك يقلّل من تأثير التوتّر السلبي عليك.

8- لا تغفل عن القاعدة الأساسية: الآية الكريمة: ﴿أَلاَ بِذِكْرِ اللّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾ (الرعد: 28)، فأقبل على الدعاء والقرآن وداوم على أذكار تفيد في التخلص من القلق.