إعداد: ديما جمعة فوّاز

يعاني بعض الشباب من الأرق؛ نظراً لضغوط الدرس والمشاكل وكثرة التفكير. وإليكم 10 نصائح تساعدكم على التخلص من هذه المشكلة:

1. حافظ على وقت محدد للنوم، لأنه يساعد على وضع المخ والجسم فى دورة نوم روتينية.
2. لا تغفل عن تناول وجبة خفيفة مساءً تسبق موعد النوم بثلاث أو أربع ساعات.
3. لا تشاهد التلفزيون قبل النوم أو تعمل على الحاسوب إنما خذ وقتاً من الراحة عن طريق خفض الإضاءة في الغرفة والحفاظ على الهدوء.
4. ابتعد عن المنبهات والكافيين قبل خمس ساعات من موعد النوم.
5. احرص على اختيار مخدة مريحة.
6. مارس التمارين الرياضية؛ لأنها تنشِّط الجسم أثناء فترة النهار بينما تسمح له بالاسترخاء مساءً.
7. احرص على ترك الهموم جانباً قبل النوم، وحاول الاسترخاء من خلال مطالعة كتابٍ ما.
8. لا تتناول الحبوب المنومة كلما شعرت بالأرق؛ لأنك قد تدمنها شيئاً فشيئاً.
9. لا تتوتر إن شعرت بالأرق ولا تكثر النظر إلى الساعة؛ حتى لا يزداد أرقُك، فاحرص على إبعاد الساعة عن نظرك.
10. توضأ قبل خلودك إلى النوم، واقرأ بعض الأدعية الخاصة، واعتد على تلاوة صفحة من القرآن الكريم، سيشعرك ذلك بالراحة النفسية، ويمكّنك من النوم بهدوء، وتصبح على خير.