في حال كنت من الشباب الذين لا يتنازلون عن ممارسة رياضة المشي أو الهرولة حتّى في الطقس البارد أو الماطر فعليك الالتزام بالإرشادات التالية لتضمن الفائدة وتحافظ على صحّتك:

1- ارتدِ ملابس صوفية تمنع البرودة الخارجية من الوصول إلى الجسم. وفوقها ارتدِ ملابس مصنوعة من أقمشة مقاومة لبلل ماء المطر، كلباس خارجيّ.

2- وبما أنّ الجسم يفقد الحرارة بشكل أكبر من خلال الرقبة والرأس عند التعرّض لبرودة الطقس فلا تنس أن ترتدي قبعة لتغطية الرأس، وشالاً لتغطية الرقبة وقفّازات في الكفّين.

3- انتَقِ نوعاً آمناً من الأحذية الرياضية التي تمنع من سهولة الانزلاق والسقوط، وتمنحك شيئاً من الثبات.

4- اجعل حركتك البدنية ضدّ اتّجاه سير الريح.

5- احرص على شرب كميّة كافية من السوائل قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. ولا تنسَ أنّ الجسم يفقد السوائل في برودة الشتاء وكذلك في حرارة الصيف، إما عبر العرق أو مع هواء الزفير الخارج من الرئتين. إضافة إلى جفاف هواء الشتاء.

6- ضع مرطّباً للشفاه لمنع الجفاف والتشقّق.

7- إذا كنت من هواة الهرولة مثلاً، احرص على أن تكون مواجهاً للهواء في رحلة الذهاب، وأن تكون عودتك مع اتّجاه الرياح كي لا يلفح الهواء البارد مقدّمة صدرك حين تكون قد تعرّقت في رحلة العودة.