يعاني أغلبنا من مشكلة الاستيقاظ إلى المدرسة أو الجامعة في وقت مبكر. وغالباً ما ننهض من السرير بوهن ونبدأ يومنا متعبين نقاوم الإحساس القاهر بالنعاس والرغبة بالنوم من جديد. واليكم بعض النصائح التي سوف تغير مزاجكم الصباحي لتستقبلوا يومكم بنشاط وحيوية:

1ـ لا تتناول وجبة العشاء في وقت متأخر لأنك سوف تعاني من الأرق ليلاً، وبالتالي لن تستيقظ بسهولة في اليوم التالي.
2ـ لا تكثر السهر حتى تؤمن لجسمك وعقلك الوقت الكافي من النوم والراحة.
3ـ لا تستخدم زر تأخير المنبِّه: بحسب الدراسات لا بدّ أنك ستشعر بالتعب أكثر فأكثر وبالرغبة في النوم كلما ضغطت زر التأخير لأن دماغك يدرك أنك سوف تستيقظ مرة ثانية خلال بضع دقائق لذلك لن تدخل في مرحلة النوم المريح.
4ـ افتح الستائر فور استيقاظك لأن أشعة الشمس تخفف من إفراز مادة الميلاتونين وهي الهرمون الذي يشعرنا بالنعاس وتزيد من هرمون السيراتونين الذي يحسن المزاج.
5ـ أدخل ألواناً حيوية إلى غرفة نومك مثل الوسائد البرتقالية مثلاً أو اللوحات المفعمة بالألوان الجميلة لأنها تساعد في رفع مستوى الأدرينالين وبالتالي تجعلك تتخلص من الكسل.
6ـ اشرب كوباً من الماء فور استيقاظك حتى تعوض نقص السوائل التي فقدها جسمك خلال الليل، فبحسب الدراسات تراجع نسبة الماء من جسمك بمعدل 2% يجعلك تشعر بالوهن والإرهاق
7ـ وأخيراً لا تفوت صلاة الصبح لأنها تجعلك تبدأ يومك بإحساس بالرضا وتمدك بنشاط وتنشط خلاياك البدنية والعقلية.