إعداد: ديما جمعة فواز


غالباً ما نشعر بالوهن والنعاس بعد الظهر. ورغم أن الدرس يتطلّب الكثير من التركيز وخاصة أثناء مراجعة المواد العلمية إلا أن بعض الشباب يمكن أن يشعر بالوهن والتعب وبعضهم يبدأ بالتثاؤب ويفضل السرير على طاولة الدرس! إليكم 8 نصائح للتخلص من النعاس:

1 - عليك أن تنام ليلاً ما بين الست والثماني ساعات على الأقل حتى تحصل على القسط المطلوب من الراحة الجسديّة والفكريّة.
2 - لا تتناول وجبات طعام ثقيلة حتى لا تصاب بالخمول.
3 - لا بأس بالقيلولة شرط أن لا تتجاوز العشرين دقيقة لأن النوم أكثر من ذلك يمكن أن يزيدك وهناً.
4 - احرص على جودة الإنارة في غرف المنزل، والتهوئة.
5 - بحسب الدراسات فإن إجراء محادثة سريعة أو مكالمة هاتفية لخمس دقائق مع أحد الرفاق أو الأهل يمكن أن تزيدك نشاطاً وتغير من مزاجك المرهق.
6 - الدرس الجماعي: من المفيد أن تدرس برفقة صديق مجتهد يحثك على التركيز ويشجعك على طرد النعاس.
7 - تناول الشوكولا السوداء، فلها آثار جيدة على المزاج والنشاط.
8 - مارس بعض الحركات الرياضية الخفيفة لتنبيه العقل، وحثّه على التركيز.