* نصائح لتقوية الذاكرة
على الرغم من أن القدرة على التذكر تنخفض تدريجياً مع التقدم في السن، إلا أن حال الذاكرة كحال العضلات إذ ينبغي تمرينها كي تحافظ على لياقتها أطول مدة ممكنة. ينجم ضعف الذاكرة بشكل عام عن تراجع في نشاط الدماغ. ويمكن أن يرتبط هذا الضعف بنقص في تغذية خلايا الدماغ بالأوكسيجين نتيجة ضعف الدورة الدموية أو على أثر إصابة في الأوعية الدماغية. إن مقاومة تصلب الشرايين هي في الوقت عينه مقاومة غير مباشرة لضعف الذاكرة الناتج عنه. في حالات أخرى، خصوصاً لدى المسنين، يمكن أن يشكل ضعف الذاكرة مؤشراً لوجود مرض أكثر خطورة كمرض الزهايمر (Alzheimer). وهذه بعض النصائح لتقوية الذاكرة:
1. مارسوا التمارين الرياضية التي تنشط الدورة الدموية المشي.
2. تجنبوا الدهون المطبوخة والدهون الحيوانية التي تساهم في انسداد الأوعية الدموية.
3. تجنبوا الإكثار من السكر الأبيض والطحين الأبيض اللذين يضران بغشاء الخلايا.
4. التبغ والقهوة من المواد التي تساعد الدماغ في البداية ولكنها على المدى الطويل تفسد قدرات الذاكرة.
5. تناولوا الأطعمة الغنية بالفيتامين B21 وE والمغنيزيوم مثل: الخس، الجزر، الشعير والحبوب الكاملة.

****

* عادات غير سليمة
يعد التدخين بالأركيلة من العادات الضارة بصحة الإنسان حيث أن تبغ الأركيلة يحتوي على أربع آلاف مادة سامة تعمل معاً على التسبب بالأمراض السرطانية المختلفة وزيادة معدل الخطورة للإصابة بتجلط الشرايين وارتفاع ضغط الدم، وأيضاً التسبب بنقص وزن الجنين عند المرأة الحامل المدخنة بالأركيلة.

كيف تتخلص من التدخين بالأركيلة:
• حدّد يوماً أو موعداً لتتوقف فيه عن التدخين بالأركيلة.
• إن هذا التحديد يمنحك بعض الوقت لتحضر نفسك للإقلاع عن التدخين بالأركيلة.
• يمكنك اختيار يوم تقع فيه مناسبة كبيرة (إسلامية أو فرحة).

* أول يوم لك من دون تدخين الأركيلة:
- تصرّف في هذا اليوم كشخص غير مدخن (مثلاً اجلس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين، لا تتناول المنبهات كالقهوة والشاي).
- أكتب في هذا اليوم على ورقة أو في يومياتك الأسباب التي دفعتك وتدفعك للتدخين بالأركيلة.
- أكتب في هذا اليوم الأسباب التي من أجلها تريد الإقلاع عن التدخين.
- أخبر في هذا اليوم عائلتك وأصدقاءك بقرارك وبالمساعدة التي تتوقعها منهم.
- حاول ممارسة الألعاب الرياضية الخفيفة مثل الركض، المشي، الحركات الرياضية...
- استحم مرة أو مرتين باليوم بالماء الساخن ثم بالماء البارد فوراً، إذ أن هذا النوع من الاستحمام يساعدك صحياً ويقوي فيك إرادة النجاح ويريح أعصابك.
- أكثر من السوائل والخضار والفاكهة الطازجة والعصير الخالي من السكر والمكسرات.
- قم بتفريش أسنانك 3 مرات يومياً.

* أول أسبوع لك من دون التدخين بالأركيلة:
نفّذ النصائح التي ذكرت في أول 24 ساعة يومياً.
مارس هواياتك المفضلة وخاصة التي تحتاج إلى استعمال اليدين كالرسم والحرف اليدوية واستعمال السبحة.
سر في الهواء الطلق في الصباح والمساء.
انقطع عن الأطعمة المطيبة بالبهارات والخردل والفليفلة لأنها تزيد الشوق إلى التدخين.

* أول شهر لك من دون التدخين بالأركيلة:
- نفّذ النظم التي ذكرت سابقاً.
- غيّر روتين حياتك (كأن تذهب إلى نزهة أو تكثف من زياراتك للأقارب...).
- تعرّف إلى أصدقاء لا يدخنون.
- كافئ نفسك عند تخطيك رغبتك في التدخين.
- امنع التدخين بالأركيلة في بيتك.
- تطوّع لمساعدة مدخن للتوقف عن التدخين.