12 كانون الثاني 2026 الموافق لـ 22 رجب 1447
طريقة "4 - 7 - 8" لمكافحة الأرق
سناء محمّد صفوان
نشرت صحيفة "THE SUN" البريطانيّة، مقالاً يشرح تقنيّة تنفّس بسيطة تسمّى بطريقة "4 - 7 – 8"، لمواجهة الأرق وعدم القدرة على النوم، من خلال التنفّس عبر الأنف بمقدار 4 ثوان، ثمّ تمسك نفسك لمدّة 7 ثوان، ثمّ تتنفّس لمدّة 8 ثوان، وتكرّر هذه العمليّة 4 مرّات.
وأفاد الدكتور أندرو ويل، المتخصّص في الطبّ التكامليّ في جامعة أريزونا، بأنّ تمرين التنفّس مستوحى من اليوغا الهنديّة التي تُستخدم كجزء من ممارسة التأمّل، وهي تفرض بعض الإيقاعات على التنفّس، وتعطي إشارات تدريجيّة للجهاز العصبيّ.
أضيف في:
|
عدد المشاهدات:
